b 50

DT - 11.09.2016 1. Trening 1. WL - 5x5 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 3. Wiosłowanie na chwytem - 4x8 4. Ściąganie drążka szaroko - 4x10 5. Wyciskanie żołnierskie - 4x5 6. Wznosy na boki jednorącz - 4x10 7. Unoszenie hantli przodem - 4x10 8a. Uginanie ze sztangą - 4x8-10 8b. Prostowanie z linką wyciągu - 4x8-10 2. Dieta 1. Leczo z kurczakiem [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Wczoraj poszedłem spać o 3 w nocy dopiero bo robiłem projekt na informatyke Wstałem o 7 do szkoły, więc spałem jedynie 4 godziny kvrwa W szkole musiałem zapodać najpierw 30 mg efki + 200 mg kofeiny, a potem jeszcze 200 mg kofeiny (suplementuje się Coffeine Powder z Activlaba) bo poprostu nie dawałem rady, a jak [...]

WYPISKA z CZWARTKU - 14.01.2010 1. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2. POSIŁEK 3 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3. POSIŁEK - naleśniki: mąka żytnia typ 2000, 2 jajka, troche mleka - 150 g kurczaka - papryka - masło orzechowe 4. [...]

Dieta taka jak w rozpisce. Ogolnie dzisiaj mało spałem. W szkole 200 mg kofeiny, i przed treningiem dodatkowo żeby jakoś funkcjonować. *** TRENING *** Ogolnie miałem zrobić czwórki + barki + kaptury, czyli duużo, jednak raz, że nie miałem za bardzo sił na to wszystko, a dwa, że było strasznie późno (same czówrki skończyłem 21:15, a gdzie czas na [...]

Proszę się nie wypowiadać półki nie skończę. Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg - (82,2kg) +4 kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm (38,3cm) + 2cm! P-36,5cm (38,5cm) +2cm! Klatka na luzie - 105 cm (110cm) +5cm! Udo L-60cm (61cm) +1cm P-60,5 cm(61,5cm) +1cm Łydka 39cm (39cm) Pas - 89cm (90cm) +1 Przedramię proste 29cm(30,5cm) + [...]

Witam ponownie już z dnia dzisiejszego!:-D Dziś dzień sie zaczął dość specyficznie gdyż z własnej nieprzymuszonej woli obudziłem się o godz 6.00 i nie dałem rady już zasnąć i choć zamykam klub dziś o 23 nic na to nie dalo się poradzić jak to mówią siła wyższa %-) Nie będę jednak wybiegał w przyszłość tylko wszystko zgodnie z harmonogramem opiszę. [...]

Strucla: Kupujesz ciasto francuskie odcinasz kawałek prostokąt tak jak na zdjęciu. Twaróg miksujesz z jajkiem + cukier/słodzik/białko + dodajesz co chcesz ja dałem banan bo taki aromat dał że głowa mała. Nakładasz ser + banan i zawijasz , na wierzch smarujesz żółtkiem . wstawiasz do piekarnika 25 minut na termoobieg 180stopni. A blok to: Mleko w [...]

No i skończył się ten weekend.. wyjątkowo niedobry... Problemy prywatne.. i wujo taki najfajniejszy umierający... Rodzina w chaosie.. Starałam się jakoś poprawnie zjeść, nie wyszło tragicznie, ale też kosztowało mnie to sporo energii, żeby się na tym skupić... Do tego wszystkie dżemy z czereśni z 3kg nie zgęstniały pomimo 3-krotnej [...]

29 sierpnia 2012 - trening nr. 3 | poziom 1b. A3 37/24 A2 11/9 D 18/16 C1 30/17 E1 P;40/40 L;40/40 F 30/30 G 50/50 K2 15(45cm)/15(45cm) Komentarz: W C1 juz nie bede dalej progresowal. Podciagne druga serie do 30. W F tak jak pisalem, skakalem jak najwyzej by ni przekroczyc 30 powtorzen. A pistolety niepelne slabo potyraly nogi. W anstepnym [...]

O tak, nie zauwazylem, ze wkradl sie blad :) 30 sierpnia 2012 - trening nr. 4 | poziom 1b. A4 42/21 A2 10/10 D 21/18 C1 30/20 E1 P;40/40 L;40/40 F 30/30 G 50/50 K2 15(45cm)/15(45cm) Komentarz: Bylo dzisiaj ok, podczas A4 pod nogami mialem ksiazki o wysokosci 10cm, bo nie mam podporki pod rece 35cm i w pierwszej serii sie [...]

Sorka, nie moglem sie tutaj dostac od ostatniego treningu i nie dalem wypiski. Teraz jest ok i ja podaje: 31 sierpnia 2012 - trening nr. 5 | poziom 1b. A5 33/20 A2 13/9 D 21/18 C1 30/22 E1 P;40/40 L;40/40 F 30/30 G 50/50 K2 15(45cm)/15(45cm) Komentarz: Zmeczylem sie mniej niz na pierwszym treningu.. Wieczorem strasznie ziewam [...]

Poniedziałek, 09.01.12. Przysiad 20/8,8 60/5 80/3 95/5 100/5 107.5/5,5 Wyciskanie leżąc 20/8 50/5 70/3 77.5/5 82.5/5 87.5/5 92.5/5 Poręcze 5/8,8,8,8 Unoszenie na boki 5/10 11/8,8,8 Wiosłowanie 50/8 70/8 80/8 85/8 90/8 95/8 Podciąganie szeroko x/13,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/8,10,10 Allachy x/10,10 Komentarz: Siady i ławka lekko. [...]

20.06.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 4 x 76 kg 4 x 76 kg 4 x 76 kg 4 x 76 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 84 kg 3 x 84 kg 3 x 84 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 96 kg 20 sekund x 96 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 50 kg 4 x 60 kg 4 x 60 kg 4 x 60 kg Poręcze 6 x 4 x 4 x [...]

Trening! rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie Mawashi x2 (+film - poszedł na priva. ) Miska z wczoraj! 08.08.2013 Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, pomidory, cebula Suplementy: Kombuch, Folik, Mg+Potas, Green [...]

Jednak moja cierpliwość się opłaciła. ;-) Co do treningu: Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w [...]

Obli, dziekuję !! Mam teraz pytania: 1. zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa robiąc piatki to znaczy ?? tutaj chodzi o przysiady ze sztangą? czy to są te same (plie) ze sztangiłkiem?? 2. Najpierw robie przysiady i podciąganie, a potem zaczynam 4 obwody po 1 serii nastepnych trzech ćwiczeń ? Po [...]

Postaram sie wiecej takich fotek wrzucac ---------------------------------------- Wczoraj(10.08) Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis: - start: godzina 5.36, - dystans: 10km, - czas: 56:39:03, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w [...]

DZIEKUJE MOI KOCHANI !!! ------------------------------------------------------- Hybert81, ja z tego co pamietam, to najprostszy sposob jest taki: - gotujesz swoje ulubione miesa, u mnie przewaznie kurczak, lub indyk (rybka tez jest pyszna) na wywarze z warzyw (tak jak gotujesz rosol), mozesz dodac: groszek zielone, marchewke, por, seler, itd; - [...]

TYDZIEŃ 1 - WTOREK. TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 80*15/90*15/100*15 Uginanie nadgarstków machwytem ze sztangą prostą w staniu. 20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15 [...]

TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING Miałem bardzo mało czasu więc nie zrobiłem łydek, przedramion i brzucha, poszły tylko 2 główne ćwiczenia.. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*7 Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g [...]